mam w domu tylko sztange i ławeczke, dlatego troche ubogi w ćwiczenia ten trening. po kazdym treningu 40-50 min jade na rowerze stacjonarnym. chce zrzucic kilka kg. poniedziałek: nogi, barki, brzuch przysiad z obciążeniem-sztanga 12x wspięcia na palce stojąc 15x wyciskanie sztangi zza głowy x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 unoszenie [...]
[...] Przysiad rampa 10 wykroki 5s syzyfki 4s łydki 4s Barki + bic Wyciskanie sztangi stojąc 4s unoszenie sztangi do tułowia 4s Unoszenie sztangielek na boki 4s Uginanie sztangi stojąc 4s Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4s Pytanie ogólnie czy plan jest ok, czy ćwiczenia się zgadzają bo swój organizm znam i split to dobry wybór. :-)
Witam, Od neidawan zaczełem ćwiczyc na siłce i mam pewnien problem, a mianowicie podczas Cwiczenia klatki piersiowej przez wyciskanie sztangi na ławce, czuje ze robie to cwiczenie źle ponieważ nie czuje , że pracuje mieśniami klatki piersiowej tylko przedramieniem;/ po wykonaniu kilku serii na klatke w gołe jej nei czuje za to podczas cwiczen [...]
Witam! Mam 187cm wzrostu, waze 81kg, mam "brzuszek" ktory widac równiez na biodrach:/ Nie mniej jednak zaczalem tydzien temu wykonywac cos takiego: 1) rano (na czczo, kolo 6.00) - ok 30minut biegania nad Wisla 2) po przyjsciu jabluszko, a potem: 3) 2 * 50 brzuszkow ze skretami w lewo / prawo (na przemian) 4) 50 razy na lezaco podnoszenie nog na [...]
Witam. Przy treningu na sile dawkowanie cm3 moze byc takie: DT 4 na czczo 4 odrazu po treningu DNT 4 na czczo Z biegiem czasu w DT chcialbym zwiekszyc troche dawke? Trneing: PON WL 65/10 70/8 70/8 75/6 80/6,6,6 90/6(negatywne) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 65kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 18/10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]
[...] budowy ciała : ektomorf -dostępny sprzęt : hantle , sztanga łamana , sztanga prosta , drążek do podciągania , ściskacze na nadgarstki , przy ławce mam wbudowany sprzęt do ćwiczenia ud) mam lekkie niedobory w diecie bo jem to co mi gotują , ale w dużych ilościach hehe :D ale uzupełnię je suplementami [...]
Witam od dłuższego czasu (ok 2lata) lece jednym planem splitem niedługo zaczynam redukcje i chciałbym przy okazji zmienić plan mam kilka koncepcji: fbw: A. klata- 2 cwiczenia po 4serie triceps- 2cwiczenia po 3serie nogi- 2cwiczenia po 4serie brzuch na koniec B. plecy- 2cwiczenia po 4serie barki- 2cwiczenia po 3serie biceps- 2cwiczenia po 3serie [...]
[...] które pozostały po zabiegu ustąpiły około miesiąc temu, zakres ruchów był pełen juz po drugim miesiącu, więc długa rehabilitacja sama w sobie nie była konieczna (proste ćwiczenia wzmacniające) na ten moment jest dalej pełny zakres oraz brak występowania bólu na siłownie planuję wrócić w marcu (po 5 miesiącach) - i tu moje pytanie (głównie do [...]
Witam oto moj plan treningowy Robie mase poniedzilek:Klata 1.wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangielek lezac na płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpietki z hantelkami lezac na plaskiej 15,12,12,10, Triceps; 1.Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 2.pompki podporze tylem 15,15,15,12 (tutaj musze dodawac obciazenia z hantli na [...]
[...] w tygodniu. Zastanawia mnie czy taka dieta powinna być oparta bardziej na diecie do masy czy raczej do cardio? + Jak powinien mniej więcej wyglądać trening? Pierwsze ćwiczenia rozbudowy mięśni a na koniec mocne cardio? Może trening obwodowy byłby tutaj najlepszy? Z chęcią zaczerpne chodź najmniejszych rad i postaram sie je wykorzystać [...]
Mam pytanie otóz mam problem bo lewą ręke mam znacznie słabszą niż prawą przeszkadza mi to szczególnie przy robieniu bicepsu hantlami i przy wyciskaniu hantli na barki.Zawsze lewa ręka szybciej się męczy i wysiada a prawą moge jeszcze zrobic ze 3 powtorzenia.Jak to zniwelowac ? i drugie pytanie z innej działki jak rozwinąc masywne i silne, [...]
[...] odezwał ale co ciekawe bardziej bolało w zgięciu łokcia gdy odpoczywałem miedzy seriami niż gdy cwiczyłem, gdy cwiczyłem to lekko bolało w koncowym momencie prostowania ręki, szczegolnie podczas ćwiczenia tricka. Obawiam się , że to coś ze scięgnami(naciągniete czy coś podobnego) , ale chce usłyszeć co wy o tym myslicie, co powinienem zrobić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening siłowy rozpisy: TRENING SIŁOWY: PON, ŚR, PT TRENING Z POMPKAMI: PON,WT,CZWT,PT,SBT (czyli wolna środa i niedziela) AEROBY: NA ROWERKU STACJONARNYM 4x w tyg. Inne ćwiczenia takie jak np. w-f PON,ŚR,CZWT Dodam że mam nachwyty do pompek, i wgl. :) I czy lepiej robić pompki na maxa, czy w seriach? Nie rozumiem jeszcze po ilu miesiącach [...]
[...] treningów! Zamierzam wam również zdawać relację z tego jak zmienia się moja kondycja, sylwetka, siła, wytrzymałość oraz to jak czuję się po treningu i w trakcie, oraz jakie ćwiczenia wykonuję. To może co nieco na temat mojego planu treningowego. Zamierzam ćwiczyć w domu, poza tym biegać i chodzić na basen. Główny cel treningu to lepsza kondycja [...]
[...] trenuje na troche na siłowni gram w piłke w klubie. Mam 17 lat i wreszcie pora wziąść sie za swój wygląd. Z siłownią mam kontakt od prawie roku( ze sporymi przerwami) moje ćwiczenia wyglądają różnie ale ogólnie dokładam się do ćwiczeń ćwicze z reguły 3 albo 4 razy w tygodniu. Co do diety stosuje taką prowizoryczną z powodu funduszy (oczywiście [...]
[...] na łamanej 3 serie po 12 , 10 , 10 Biceps : tutaj albo hantle albo to co w A 10 , 10 Triceps : prosze o pomoc Barki : to co w A plecy : prosze o pomoc nogi : Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 Dodatkowo chce zrobić coś ze swoimi plecami mam już ćwiczenia korekcyjne będe poświecał na to 1h dziennie . Dieta : wieczorem wkleje .
[...] : Biegi Dostęp do sprzętu : Atlas,ławeczka Przeciwskaznania medyczne : brak Ponieważ jestem nowy chciałbym prosić o pomoc w tym jaką dietę obrać(jakie produkty pomogą zbudować mase),jakie ćwiczenia(jak je rozplanowac oraz jakie robic ) oraz jakie suplementy kupić(które suplementy beda najlepsze pomogą mi szybko przybrać na masie mięśniowej).
[...] ale przeglądając podobne nie znalazłem opisu dostatecznie zgodnego z moim problemem. Dzisiaj pierwszy raz robiłem martwy ciąg niewielkim obciążeniem. Podczas trzeciej serii ćwiczenia poczułem ukłucie na środku dolnej części pleców, jakby przeszył mnie prąd, przez co nie mogłem dokończyć treningu. Na szczęście ból się nie utrzymuje i nie [...]
Witam panowie , chcialem sie Was poradzic w sprawie diety i treningu moze to troche za duzo jak na pierwszy raz ale moze znajdzie sie ktos doswaidczony w temacie i zdola mi odpowiedziec na moje pytanie, chcialbym zaczac stosowac diety na rzezbe , mam 26 lat 185 cm i 92 kg , pracuje okolo 10 godzin dziennie 5 razy w tygodniu w magazynie w ciaglym [...]
Zazwyczaj jak trenuję to wykonuję wszystkie ćwiczenie wg planu treningowego i potem zostaje mi jeszcze trochę czasu, więc robimy z kolegami jakieś ćwiczenia metodą piramodowego zwiększania ciężaru, lub odwrotną do piramidowego, tzn odejmujemy. Np. w poniedziałek zrobiłem trning biceps (uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 i [...]
